私が設けたダイエットの基準

我流・ダイエット体験談

私が設けたダイエットの基準

自分で分析したの基本データ等を元に、何となく組んだダイエットプランが、
以下になります。

1.食事は一日3回、間食は一日5回まで。

2.適度なエクササイズをする。

3.間食のメインはりんご。

4.人と一緒の食事はきちんと食べる。

以上です。

大体ゆるい感じのメニューになっているのがお分かり頂けると思います。

1に関して言うと、食事一回を300kcal程度に抑え、間食1回を100kcalに抑えたと
過程すると、
食事:300kcal×3回=900kcal
間食1回:100ckal×5回=500kcal
なので、合計1,400kcalの食事内容になります。

こう考えると、結構カロリーセーブしているんです。

最も、食事も間食も、多少カロリーオーバーすることがあります。

例えば、りんごは1個につき大体120~150kcalくらいだと言われているそうで、
そうすると、100kcalを越えることになります。

そのようにちょっとずつカロリーオーバーがあったのは事実ですが、それでも
一日の摂取カロリーは、1,500~1,600kcalに収まっていたと思います。

そして、私は人と食事をする時は、気兼ねなく食べるようにしていました。

食事は大切なコミュニケーションの場所、私情で人にあまり気を遣って欲しく
なかったので、人前ではきちんと食べるようにしていました。

しかし、週5回は必ず低カロリー食でしたから、痩せるには十分のメニュー
だったと思います。

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