私が設けたダイエットの基準
自分で分析したの基本データ等を元に、何となく組んだダイエットプランが、
以下になります。
１．食事は一日3回、間食は一日5回まで。
２．適度なエクササイズをする。
３．間食のメインはりんご。
４．人と一緒の食事はきちんと食べる。
以上です。
大体ゆるい感じのメニューになっているのがお分かり頂けると思います。
1に関して言うと、食事一回を300kcal程度に抑え、間食1回を100kcalに抑えたと
過程すると、
食事：300kcal×3回＝900kcal
間食1回：100ckal×5回＝500kcal
なので、合計1,400kcalの食事内容になります。
こう考えると、結構カロリーセーブしているんです。
最も、食事も間食も、多少カロリーオーバーすることがあります。
例えば、りんごは1個につき大体120～150kcalくらいだと言われているそうで、
そうすると、100kcalを越えることになります。
そのようにちょっとずつカロリーオーバーがあったのは事実ですが、それでも
一日の摂取カロリーは、1,500～1,600kcalに収まっていたと思います。
そして、私は人と食事をする時は、気兼ねなく食べるようにしていました。
食事は大切なコミュニケーションの場所、私情で人にあまり気を遣って欲しく
なかったので、人前ではきちんと食べるようにしていました。
しかし、週5回は必ず低カロリー食でしたから、痩せるには十分のメニュー
だったと思います。
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